Фазы сна: что это и как они влияют на здоровье
Сон — это сложный физиологический процесс, который состоит из нескольких фаз, каждая из которых играет важную роль в восстановлении организма. Понимание этих фаз помогает улучшить качество сна и, как следствие, общее самочувствие.
Две основные фазы сна
Сон делится на две основные фазы:
- Медленный сон (Non-REM, NREM)
- Быстрый сон (REM — Rapid Eye Movement)
За ночь человек проходит через несколько циклов сна, каждый из которых длится около 90–120 минут и включает все фазы.
1. Медленный сон (Non-REM)
Состоит из трех стадий, которые постепенно углубляют сон:
Стадия N1 (Дремота, 5–10 минут)
- Переход от бодрствования ко сну.
- Мозг производит тета-волны.
- Легко проснуться, возможны подергивания мышц.
Стадия N2 (Легкий сон, 20–30 минут)
- Снижается температура тела, замедляются сердцебиение и дыхание.
- Мозг генерирует сонные веретёна (короткие всплески активности), которые помогают блокировать внешние раздражители.
- На эту стадию приходится ~50% всего сна.
Стадия N3 (Глубокий сон, 20–40 минут)
- Самый важный этап для физического восстановления.
- Мозг производит дельта-волны (медленные и высокоамплитудные).
- Восстанавливаются ткани, укрепляется иммунитет, выделяется гормон роста.
- Пробуждение на этой стадии вызывает дезориентацию.
2. Быстрый сон (REM-сон, 10–60 минут за цикл)
- Наступает примерно через 90 минут после засыпания.
- Глаза быстро двигаются (отсюда название).
- Мозг активен, как при бодрствовании, но тело парализовано (чтобы мы не разыгрывали сны).
- В этой фазе происходит эмоциональная перезагрузка, консолидация памяти, творческие озарения.
- Сновидения наиболее яркие и запоминающиеся.
С каждой новой цикличностью глубокий сон укорачивается, а REM-фаза удлиняется.
Как улучшить качество сна?
- Соблюдайте режим — ложитесь и вставайте в одно и то же время.
- Избегайте кофеина и гаджетов перед сном.
- Спите 7–9 часов — это необходимо для полного прохождения всех фаз.
- Создайте комфортные условия — прохлада, темнота, тишина.
Вывод
Каждая фаза сна важна: медленный сон восстанавливает тело, а REM-сон — психику. Нарушение циклов ведет к усталости, снижению концентрации и ухудшению здоровья. Поэтому полноценный сон — залог продуктивности и хорошего самочувствия.
Если вам сложно высыпаться, попробуйте методы гигиены сна или обратитесь к специалисту. Спите правильно и будьте здоровы! 💤